如何喝水？

健康的成年人每天約需水2000毫升 (cc)。喝水應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水；而飲水速度則宜小口小口慢慢喝。

把喝水養成等同一日三餐的習慣

同一日三餐那樣，養成定時定量喝水的習慣，每隔2～3個小時都要喝1杯水。建議以下幾個時段尤其需要補水，以保證體內水分的平衡：

1.早晨起床後喝一杯水，可沖淡變稠的血液，有利排出體內毒素，潤滑腸道，有利於排便。

2.上午10 時和下午4 時左右各喝一次水，以補充上午和下午活動消耗的水分。

3.晚上就寢前一小時內喝一次水，以補充夜間睡眠消耗的水分。

Ps 補水時段也要依照活動量做調整。

Ps 飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。

把食物裡的水分一併算進去

2000cc水分除了由喝水獲得，其實，我們每天吃的各種食物內都含有水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300～400cc的水。

上午2杯水、下午2杯水是基本

如果扣除三餐中由食物攝取的1000～1200cc水分，我們每天要再喝1000～1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，做好基本工。

不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中

含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分。因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。因為果汁、牛奶算是食物，喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

另外，酒精含有利尿的成分，而且酒精會使血管擴張，體溫上升，容易造成大腦跟身體缺水。

不同季節的人體需水量也不同，冬季飲水量相對較少；夏季人體因出汗流失水分，需水量最大，炎夏時若身體缺水，便會容易中暑。

水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、濕度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而異，沒有劃一的標準值。有醫師指：「一天喝白開水不能少於500cc，但也不要超過3000cc。」

水中毒

喝水過量可能會「中毒」，喝水並不是越多越好，過量飲水會導致人體鹽分過度流失，水分被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即「水中毒」。

一個較為客觀的觀察指標就是小便。如小便呈淡黃色，類似檸檬水，說明喝水量是夠的；小便呈蘋果汁或較暗的顏色，或特別臭，說明喝水量不夠，需要增量；但若小便太過清亮，喝水量可酌情減少。

Ps 不過，有些人的確需要多喝一點水，包括痛風、腎結石患者；患者必須遵照醫生建議調節飲食。

水很難喝可能是身體響起警號

有醫師提醒，有些人覺得水很難喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果覺得水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，就要針對根本的問題就醫改善。

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