只需每天站立便能改善你的健康

「要想身體健康,請每天站立辦公1小時。」這是英國公共衛生部近日向全國發出的健康倡議。據《每日郵報》2014年8月報導,英國健康管理專家認為,辦公室一族、學生都應該多站立,這能有效幫助預防肥胖、多種癌症和心臟病的發生。

 

站立的好處:

1/能改善人體姿勢,緩解背部疼痛;

2/能改善血液循環,促進心血管健康,降低心臟疾病的風險;

3/幫助消耗能量,減輕體重,通常來說,站立時心率平均每分鐘加快10次,進而令人體每分鐘多燃燒0.7千卡熱量。

4/提高身體的機動性,因為一個人如果站著,就很有可能走得更多一點。

 

站立的方式和地點沒有明確的規定,最關鍵的是要避免一坐就六、七個小時。站著開會、站起來喝咖啡、站著吃午餐、站著辦公和上課等都是不錯的選擇,推薦每天至少站立1小時。

英國麥克·盧斯摩爾醫生(Dr Mike Loosemore)在BBC Chanel 4的《今日》節目中表示:「如果每天站立3小時,每週保持5天,長期積累的健康好處,等於一年參加10次馬拉松。」

有的人認為站立的運動量過低,毫無作用。但盧斯摩爾醫生認為這種看法「完全錯誤」。

盧斯摩爾醫生說:「站立會改善你的健康:降低心臟病、糖尿病、患癌症的風險,還可以降低體內的膽固醇、減肥。」他說:「積少成多,你的健康會得到改善。這很容易做到,可以成為生活方式的一部分。這不需要田徑場、健身房,只要多活動一點點。」

英國衛生部一名發言人則說:「每個人都必須首先找到一個起步點,甚至只要在日常生活裡做小小改變,就會對健康和體能有長遠好處。」

除了每天站3小時,其他方法還包括:停車時停遠幾十米,多走幾步;少坐幾層電梯,爬爬樓梯等。盧斯摩爾醫生解釋道:「我對我的患者說,即使你搭乘自動扶梯,也不要站著不動,自己也要走走臺階,哪怕只是一級。只要一級臺階,雖然這似乎只是微不足道的運動量,都會積累起來。」

 

資料來源:

http://www.baihuwang.com/2014/0708/168647.html

http://life.brtn.cn/20141007/ARTI1412649779878175.shtml

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