2025.02.03 南昌社區會堂
「平甩功」動作
首先，身體企直，雙腳分開與肩同寬，即兩隻腳距離與肩膊闊度一樣。
兩只手臂以相同方向前後搖擺，兩臂盡量伸直別彎曲，向後甩時用點力，注意甩手的訣竅是三分力向前甩，七分力向後甩。練功時，輕鬆自然，速度不用太快，心情放鬆就可以。
每次甩到第五下時，配合下蹲一次，蹲下時並非越低越好，要保持雙膝有彈性的蹲下。
雙手向前甩不要超過肩膊高度，向後的時候就隨自己的身體能力，無須刻意甩到很後。
來由
「平甩功」，又叫甩手操，或者甩手功。
「平甩功」是由古代「達摩易筋經」演變，「易筋」意思是指將筋變為強壯的筋，那樣就可以幫助有病的人慢慢痊癒，無病的人強身健體。做「平甩功」，可以幫助氣血循環，氣血暢通，就有好身體，身心舒泰，情緒壓力都可緩解到！
另外，通過甩手同埋下蹲這組動作，有助恢復肩關節、膝關節的靈活，還可以舒緩關節退化。
練習「平甩功」注意事項
1) 不適宜飽飯後做，或者肚子餓的時候做。
2) 運動量適宜由少逐漸增多，每日可以分兩次，早晚進行，如果手臂出現酸痛、疲累，甚至有胸口痛、頭暈、心悸等嘅情況，就表示運動量過多，應該將運動時間或者次數減少。
3) 「平甩功」沒有場地限制，但如果在一個空氣流通、環境安靜的地方做，效果更理想。
4) 做「平甩功」時，兩隻手要伸直，不要彎曲，眼望前面，心裏數着甩了多少次，剛開始時可做10-15 分鐘，慢慢習慣後可以將時間加長。
5) 用鼻子正常地呼吸。
補充
練習「平甩功」，如果覺得手腳發麻、冷熱等，屬正常嘅反應，這是表示正打通身體裏的氣血，氣通，身體自然便會輕鬆。
膝關節退化人士，亦可以坐着做甩手動作，堅持練習，一樣都可以感受到氣血暢通的效果！
如果工作比較繁忙，可以在每日晚飯前做幾分鐘，甩一甩手，工作期間的間隙也可以做一做，每天能堅持做10-15分鐘，效果更好。
總結
多練「平甩功」，可以甩出好身體，令我們神清氣爽、身心通透、容光煥發。
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