日行8000步

 

 

人體任何部位只要不去使用,就會漸漸退化。想保持身心健康,不可欠缺定期運動。想保持頭腦靈活和記憶力,便要多點用腦。

 

據「中之条研究」研究結論,想維持、增進健康,每天平均要走8000步以上才最理想。

 

而且,不要只是走路,如果能以中強度運動的方式持續20分鐘以上,更能有效預防各種疾病。

 

所謂的中強度運動,是指用稍微讓你流汗的速度來走路,除了走路之外,擦地、收音機體操等,做起來會稍微喘、但跟別人說話沒問題的運動,也都算是。

 

另外,據康文署資料指,家中大掃除、行山、耍太極、非競賽性的練習,包括游泳、籃球、足球等都是「中強度運動」,另外深蹲、快步行、行樓梯,同樣可透過鍛鍊肌肉提高基礎代謝率。

保持一天步行 —

 

2000步:就能防止肌肉衰退,有效降低將來臥床不起等風險發生。

 

4000步:不僅能促進血液循環,還會因步行時風景與環境的變化,帶給大腦刺激,心境煥然一新,因此被認證為能有效預防憂鬱症。

 

7000步:極佳的血液循環不僅能強化血管功能,還能有效預防癌症與動脈硬化。而且,被強化的不只是血管和肌肉,骨骼也同時雨露均霑,所以也有預防骨質疏鬆症與骨折的效果。

 

8000步:高血壓、糖尿病、高血脂等疾病都能預防。

 

然而,並非行得越多越健康,有指每日步行1萬步反而有可能影響健康,行路養生「黃金定律」為「日行8,000步+20分鐘中強度運動」最健康。另外避免令身體過勞、步姿正確也是關鍵。

 

最後,同時配合心態調整,學習放下,抱正面態度面對生活,豁達人生,自然活得健康,遠離病苦。

 

參考資料

https://zi.media/@healthtvbscomtw/post/CedojU

https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2946365/%E8%A1%8C%E8%B7%AF%E9%A4%8A%E7%94%9F%EF%BD%9C%E6%97%A5%E8%A1%8C1%E8%90%AC%E6%AD%A5%E5%8F%8D%E6%98%93%E9%81%8E%E5%8B%9E%E6%B8%9B%E5%A3%BD%E3%80%80%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%8E%A8%E6%97%A5%E8%A1%8C8%2C000%E6%AD%A5%E9%BB%83%E9%87%91%E5%AE%9A%E5%BE%8B%E3%80%90%E6%8B%86%E8%A7%A3%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E8%A1%8C%E8%B7%AF%E9%A4%8A%E7%94%9F%E6%B3%95%E3%80%91

 

 

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