延緩人類衰老的“鑰匙” 長壽5秘訣
1. 樂觀，生活有目標
有了心理健康，才能生理健康。心理健康的作用超過了一切保健措施和保健品的總和。
樂觀：心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。保持良好的心理狀態。
目標：無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。
2. 多補維他命D，少吃紅肉
一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。過量食用紅肉且會增加直腸癌、女性患乳腺癌的風險。
另外，維他命D攝取不足會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症，增加早亡危險26%。
減少紅肉攝入，每週曬曬太陽，每次10—15分鐘以補充維他命D。
3. 堅持步行“三五七”
保持年輕的最好方法是散步。
步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。
掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每週運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效；“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。
步行運動要量力而行
170相當於一般人中等強度的運動。比如說50歲的人，運動後心率達到120次/分鐘，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
4. 夫妻多牽手
皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多，免疫力就提高。
關愛可以讓人釋放“結合”催產激素，去對抗能升高血壓和干擾免疫系統的壓力激素(皮質醇)。
研究發現，儘管有壓力，但在7年時間內，將大部分時間用於照顧配偶的人，死亡風險降低36%。
5. 人緣好
良好的人際關係是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健康。
一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。
長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般會很好，體內大量分泌有益的激素，能把身體調節到最佳狀態，有利於健康長壽。
社交生活越少，大腦裡會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。
2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主伊莉莎白-布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克-紹斯塔克總結出以上5把延緩人類衰老的“鑰匙”。
836 total views, 1 views today