1. 名稱：九十一百八十度–腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2. 名稱：聳聳肩呀縮縮頭–肩部運動
功能：消除肩部痠痛。
3. 名稱：右手拉左腳–手腳運動
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
4. 名稱：上看下看左看右看–眼部運動
功能：消除眼睛疲勞。
5. 名稱：脖子扭一扭–頸部運動
功能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。
6. 名稱：帶球上籃–運動前伸展操
功能：運動熱身，避免運動傷害。
7. 名稱：活動筋骨–伸展運動
功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
8. 名稱：柔軟重現–桌前運動
功能：恢復以及保持身體柔軟性。
9. 名稱：朝氣蓬勃–蹲踞拉伸運動
功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
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