自我保健,減少眼睛過勞(1)

眼球操

眼球運動,活動眼球周圍的肌肉,促進血液循環,消除眼睛疲勞:

 

望遠體操

  1. 豎起食指靠近眼睛。
  2. 清楚對焦後凝視3秒。
  3. 之後將視線落在2-3公尺外的物體。
  4. 清楚對焦後凝視3秒。
  5. 慢慢重覆以上動作10遍。
  6. 以10遍為1組,每天鍛練3-4次。

 

眼球轉動體操

  1. 豎起食指,向右、左、中、上、下的方向慢慢移動,同時眼球跟隨指尖移動,並緊記脖子不要轉動。
  2. 食指向上移動,之後,食指順時針方向慢慢畫大圓,眼球跟隨指尖轉動 (脖子不要動)。
  3. 食指逆時針方向慢慢畫大圓,眼球跟隨指尖轉動 (脖子不要動)。
  4. 重覆以上動作10遍。

 

PS有高度近視或視網膜剝離風險的人,避免快速轉動眼球,因為急速震動下眼球裡的玻璃體轉動疾停時有慣性,會增加拉扯的力量,對於視網膜比較脆弱或本來就有破洞的人來說,這股拉力太強的話,會導致視網膜剝離的危機。

 

無論是轉動眼球或是看近看遠的訓練,都要「慢慢來」,速度放慢才能兼顧紓解疲勞和安全性。

 

更多關於眼睛疲勞及眼球操鍛練連結

 

按壓眼睛穴位

四穴道促進血液循環、緩解眼睛疲勞、改善肩頸痠痛:

 

 

睛明穴:位於眼頭與靠近鼻骨的凹陷處,眼睛痠痛時就該按這邊。

承泣穴:位於眼睛正中央,直視前方時瞳孔下緣的骨頭凹陷處。

 

肩井穴:位於肩膀尖端與脖子連線的正中央。

 

天柱穴:位於頸後髮際下緣,左右兩條肌肉外緣凹陷處。

 

熱敷法

熱敷能促進血液循環,舒緩緊繃的肌肉。

用乾淨的熱毛巾或熱敷眼罩輕敷在眼睛周圍,熱敷5-10分鐘,在眼睛周圍加熱之後,再按壓穴道效果更好。注意如果眼睛有發紅、發炎的情形,則要馬上停止熱敷並立刻就醫檢查。

 

*如發現有眼睛過勞的徵兆,應立刻找專業眼科醫生診療。

 

「眼睛過勞症」成因、病徵連結

 

《眼睛過勞症》資料來源

https://tw.appledaily.com/headline/daily/20180326/37968997

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68036&page=2

https://gfamily.cwgv.com.tw/content/index/3396

https://kknews.cc/health/omjeb86.html

https://tw.news.yahoo.com/-030000539.html

https://www.everydayhealth.com.tw/article/13053

 

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