改變生活型態 預防認知障礙

 

神經學家斯默爾醫師說﹕「永遠不嫌晚,只要今天開始改善生活型態,就可以開始修復昨天的損傷。」
保持大腦的青春,必須改變生活型態,這不僅可以照顧大腦,多數也能維持體能強健,大腦也會變年輕。

 

1、細嚼慢嚥:日本神經內科醫學博士米山公啟說,老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮質區的血液循環量會增加,而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2、曬太陽:台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議,預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子

3、列清單美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫生說﹕「無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在於注意力,」。

4、吃早餐:吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。小孩沒吃早餐上課無法專心,因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造,隨時需要供應熱量。

5、坐車繫安全帶騎車戴安全帽:頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀老少,腦傷對一生影響極大也避免會重創腦部的運動。

6、做家事:別小看做家事,做家事不僅要用腦規劃工作次序,也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體,只要運用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動區

7、缺水都會妨礙思考﹕精神科醫生亞蒙(Daneil G. Amen)曾經掃瞄過一位知名的健美先生的腦部影像很像毒癮患者,後來得知他拍照前為了看起來瘦一點,曾大量失水,而掃瞄的前一天他才剛拍照。

8、跟人笑笑打招呼:打招呼降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,要記住對方的人名與外型特徵,也能提高自己的腦力

9、每週走一條新路:打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。

10、健走:身體懶得動對大腦很辛苦。帶氧運動最好,只要每週健走3次、每次30分鐘就能使思考敏捷。

11、深呼吸:美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提倡冥想法、大拇指按小拇指,想像運動後美好的感覺,深呼吸30秒。

12、看電視少於1小時: 看電視通常不需用到腦,澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶,發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

13、吃葉酸和維生素B12: 這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士研究發現,60歲以上的人攝取這兩種維生素過低,罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等,維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒,維生素B12只存在於葷食,素食者要特別透過維他命補充。

14、吃香喝辣:吃咖哩可以預防失智,因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑,可以抑制氧化作用傷害細胞,預防腦細胞突觸消失。

 

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